美　～ﾅﾁｭﾗﾋﾞｰｴｽﾃﾃｨｯｸ～

こんにちは！！

この時期女の子には悩みが多い便秘改善方法

紹介しちゃいます以前、私も便秘で悩んでいました

ですが、生活習慣を変えた今毎日快便です

１．便意があったら、排便を我慢しない。
便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。

２．食事をしっかり摂る。
食事をしっかり摂ることが、便秘の解消方法として大事。　

３．規則正しい生活でストレスを解消する。
特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘の解消方法として重要です。

４．朝食を必ずとる。
そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消方法には大切。

５．適度な運動をして、腹筋を鍛える。
便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。
腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。


６．水分をしっかり摂取する。
水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。

私が、改善したのは水分をしっかりとる事と、朝食を摂る事
これだけでも、便秘は少しずつですが改善されていきました
便秘だと、肌もあれ、体も重く、むくみやすいですよね
脱便秘


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